nie mogę zrobić

/SFD/2017/4/19/d6865385c6a64353a0ebd2a96fec3931.jpg ŚRODA Jakoś problemy ze snem, budziłem się w nocy. Potem praca, nie robiłem nóg na czczo i to ale potem prze trampolinami. Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale [...]

5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]

haha no wiem o co chodzi .. ja tak chcialem jak w kosza gralismy ale sie nie udało raczej ale lubie np bawic sie podczas meczu w Slam Dunk Contest ( wyskok mam gorzej niz marny a wzrost 1,75) ale np rzucam z polowy boiska o tablice, robie gwiazde łapie pilke i fartem nieraz wpada hehe z trickow - nauczylem sie plus minus robic (ale wlasnie [...]

Hantle mam w domu... 1 kg. W lipcu niewiele mogę zrobić w zakresie siłowni bo nie ma mnie w kraju a nie mam kasy, żeby pozwolić sobie na chodzenie tam na siłownię. Sierpień i wrzesień spędzam u rodziców, ale jestem "na garnuszku" i nie chcę ciągnąć kasy (a oszczędności muszę zostawić na jesień). W październiku będę już w akademiku i jak [...]

Zrób to co trzeba i spokojnie... Nie złapiesz dwóch srok za ogon a tylko się będziesz stresować że nic nie wychodzi. :-) Cóż, zasadniczo mogłam wczoraj zamiast uczyć się na dzisiejszą obronę to zrobić trening i ładne posiłki, albo przedwczoraj po zmordowaniu fizycznym przeprowadzką poćwiczyć jeszcze %-) No ale chyba wszyscy wiemy, że doba się nie [...]

no wiesz, jedzac paczke ciastek, to robisz ogrooooooooooooooooooomny krok w tyl, a nie w przod.... i idziesz na silownie po to, by pomachac noga z Mel B??? warto ci bylo w ogole wychodzic? %-) tak serio... miske musisz dopiac na ostatni guzik, bez tego nie bedzie zadnych zmian w twojej sylwetce, nie mowiac juz o dojsciu do wymarzonej formy. a [...]

a ja jestem w 1,5 tyg treningu po trenigach w poniedzialki mam ostre zakwasy czworoglowych ale teraz to ledwo sie ruszam nawet dupa mnie boli po 1 tyg zauwazylem poprawe wyskoku alew nie mam pojecia ile cm teraz z oboalosci nie moge wysoko skakac a te zakwasy to chyba z tego ze zwiekszylem obciazenia za duzo w 2 tyg w pon. i dlatego takie [...]

[...] lenia i zorganizować się do ułożenia jakieś lepszej diety, też tak sądzę ,że moja dieta może powodować takie wyniki, jeżeli chodzi o sen... to już w ogóle, ale no cóż .strasznie się ostatnimi czasy rozleniwiłem i raz wychodzi tak ,że idę spać o 4 ,a raz o 1 ,czy 22, o to też spróbuje zadbać... ale wpierw może zajmę się rzeczywiście tą dietą, bo [...]

[...] dałeś drapaka od nas z działu to przestałem być na bieżąco, teraz będzie insza inszość ;-) Wieki temu, zapytałem Ciebie o fotkę chwytu na sztandze pod wl i za Chiny ludowe nie mogę sobie przypomnieć czy wrzuciłeś. Chyba wrzucałem.....ale mogę zrobić jeszcze raz. Tylko przypomnij o co dokładnie Ci chodzi ... szerokość , sposób zaciśnięcia dłoni [...]

ok to zapytam sie tak co po diecie tluszczowej czyli ckd czy jakos tam. Co dalej zeby nietyc,chyba niepowinnam utyc od owocow jesli niebede jadla tlusto,itp. niezamierzam sie objadac teraz wszystkim co popadnie niegdy tego nierobilam,moja nadwaga zostala po ciazy nie od tego ze sie objadalam i sobie tylam wiec co dalej?czy moge zrobic miesiac [...]

[...] ogromne podziękowania dla Obliques, za to, że zostałam wytypowana do konkursu – dzięki temu naprawdę bardzo wiele zyskałam, samej zajęłoby mi to dużo więcej czasu, a nie ukrywam, że udział w konkursie zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 miesiące zrobić jak największy [...]

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

owszem proste, jesli robione na papierze. Ale ja taka analize bede musial zrobic jutro wlasnorecznie. Bede mial tylko po 1 probowce tych zwiazkow, takze nie moge sie nimi bawic na wszystkie sposoby. Ale chyba wymyslilem jak byc powinno w pierwszym zestawie. Tylko jakby mi jeszcze ktos napisal co sie stanie jak polacze azotan srebra z tiosiarczanem [...]

Paskudny dzień. Wydawało mi sie, że jestem pro i od różnych rzeczy w pracy jestem w stanie się odciąć.. zrobić swoje i nie myśleć.. nie od wszystkiego.. a kolejne dni też się raczej ciężkie psychicznie szykują.. jutro jak mi się uda wstać przed 6.00, to trening zrobię;-) Będzie bardzo strasznie złe, jakbym aero zrobiła w piątek po nogach? Bo [...]

Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować górę dwójek. 10kg - lekko, bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się [...]

Jest takie ustawienie kuli, w którym ma ona tendencję do okręcania się wokół własnej osi na ręce. Przy mniejszym ciężarze tego nie czuć, ale przy większym już powstaje siła skręcająca, w którą musisz sporo zainwestować. No i jest jeszcze trójkąt: punkt podparcia, punkt przyłożenia siły i środek ciężkości. Przy hantlach i sztandze punkt podparcia [...]